D.I.W.M. - Do it with me ! #2 - Eat clean / Táplálkozz tisztán, egészségesen

szombat, július 26, 2014



Sokan írtok üzenetet, kérdezitek, hogy miket eszem, hogy sikerült lefogynom stb… Jelenleg ott tartok, hogy olyan 8-10 kg feleslegtől szabadultam meg. Aminek örülök, hogy nem kell koplalnom és, hogy sikerült rávennem magam a sportra, rendszeresen futok, ami javított az állóképességemen, kitartóbb lettem tőle. Bevallom, megszerettem a futást.. :)

Minőség-mennyiség

Válogassuk meg, hogy milyen minőségű ételeket eszünk, ha csak a kalóriát nézzük az önmagában nem elég, mivel nem mindegy, hogy milyen minőségű kalóriát viszünk be a szervezetbe, illetve a mennyiség is nagyon fontos! Együnk többször keveset.

Víz

A víz nagy szerepet tölt be az emberi szervezetben, felel a vérkeringésért, a vérnyomásért, segít a tápanyag oldásában és elősegíti a felszívódásukat, biztosítja a megfelelő anyagcserét, méregtelenít. Sajnos sokszor nehéz annyi vizet inni amennyit kellene, ennek nem tudom mi az oka, én egyszerűen elfelejtek inni… Pedig nagyon fontos!
Remélem mondanom sem kell, hogy felejtsük el a szénsavas cukros löttyöket.

Sport

Ha egy bizonyos tömegtől megszabadulunk akkor a testünk összeesik. A különböző gyakorlatok segítségével formáljuk feszesre a bőrt, szerintem az úszás is nagyon jó, az egész testet átmozgatja, de fel tudnám sorolni az összes lehetőséget.



Vannak „jó” és „rossz” szénhidrátok, na a jókat kell enni!:D Azaz, rizs, köles, zabpehely,teljes kiőrlésű termékek. Fehérjék közül, csirkemell, pulykamell, hal, tojás, szójatej, sovány túró, görög joghurt.
Arra is szoktam figyelni, hogy válogatok mit mivel eszem. Pl csirkemellet salátával. Nem eszem kenyeret, péksüteményeket, helyette puffasztott rizs, abonett, de ezekből  sem sokat, reggelire meg uzsira szoktam enni őket. A kedvencemet, a tésztát is el kellett hagynom.
Többször eszem keveset, de van, hogy nincs meg a napi ötszöri étkezés, pedig ez fontos, mivel így beindul az anyagcsere. 

( Érdemes elolvasni csak a kiemelt szavakat :P )

Saláta Caesar öntettel (az öntet higítva joghurttal)

Lazac falatok cornflakes bundában, citrusos salátával

Barack felkockázva (bármilyen gyümölccsel lehet helyettesíteni), zabfalatok, + zsírmentes görög joghurttal szoktam leönteni

Kukoricás csirkemell rizzsel

Abonett csirkemellsonkával, avokádóval

Ruszli, paradicsom, mozarella


2 banán 1 tojás palacsinta (roppant egyszerű) Gyümölcsökkel

Szokásos saláta Caesar öntettel

2 banán 1 tojás palacsinta, ezt már fahéjjal és kókusszal ízesítettem



 Természetesen ezek az ételek csak töredékei annak a sok lehetőségnek amit ki lehet hozni az alapanyagokból.

Összegyűjtöttem nektek néhány inspirációs képet is. :)












Ha bárkinek bármi kérdése van, írjon üzenetet a Facebook oldalon vagy Ask.fm-en.:)
Remélem hasznos volt számotokra ez a cikk!

Te döntesz!:))

You Might Also Like

0 megjegyzés

Subscribe